Cellulit to stan, który dotyka większość kobiet i jest spowodowany ich hormonami. Szacuje się, że ponad 85 procent kobiet w wieku powyżej 20 lat ma jakiś poziom cellulitu. Dla kontrastu, tylko 10 procent mężczyzn ma cellulit. Faceci nie mają cellulitu, ponieważ mają grubszą skórę i znacznie trudniej jest tłuszczowi przepchnąć się przez skórę właściwą.
Ćwiczenia
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się cellulitu są ćwiczenia. Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie czy chodzenie, pomaga organizmowi spalać tłuszcz jako paliwo. American Council on Exercise zaleca, abyś ćwiczyła na poziomie 70-80% swojego maksymalnego tętna. Aby określić swoje maksymalne tętno, podziel swój wiek przez dwa20, a następnie pomnóż tę liczbę przez 0,70 lub 0,80. Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych powinieneś angażować się w rytmiczne ruchy całego ciała, aby spalić więcej kalorii i tłuszczu.
Ćwiczenia nie są lekarstwem na wszystko, ale mogą znacznie poprawić wygląd cellulitu. Cellulit to powszechny problem skórny, który dotyczy dużej liczby osób. Lokalizacja Twojego cellulitu jest uwarunkowana genetyką i hormonami, a nie tylko Twoją wagą. Jedzenie zrównoważonej diety może również poprawić zdrowie Twojej skóry i tkanki łącznej. Pomaga również zapobiegać zatrzymywaniu wody.
W niedawnym badaniu naukowcy z South Shore YMCA stwierdzili, że zdrowa dieta w połączeniu z regularnym treningiem kardio i siłowym może znacznie zmniejszyć widoczność cellulitu. Kobiety, które stosowały tę dietę i program ćwiczeń, straciły 9,1 funta tłuszczu, 1,8 cala z bioder i dodały 1,2 funta chudych mięśni. Prawie wszystkie z 79 uczestniczek badania odnotowały poprawę w zakresie cellulitu. Siedemdziesiąt procent zauważyło również ogólną poprawę swojego wyglądu fizycznego.
Innym skutecznym ćwiczeniem, które może zmniejszyć wygląd cellulitu są rumuńskie martwe ciągi. Ćwiczenia te pracują nad ścięgnami i pośladkami, a także nad dolną częścią pleców. Aby wykonać rumuński deadlift, stań z rozstawionymi stopami i umieść hantle w każdej ręce. Ściśnij mięśnie pośladków i dolnej części pleców i powtórz to ćwiczenie osiem do dziesięciu razy. Dieta
Podczas gdy Twoje geny i wiek mogą odgrywać rolę w pojawianiu się cellulitu, wciąż można go zredukować dzięki odpowiedniej diecie. Według dietetyczki i homotoksykologa Karen Devine, dieta na redukcję cellulitu opiera się na czterech zasadach: ogranicz sód i cukier w diecie, jedz więcej owoców i warzyw oraz ogranicz fast foody i tłuste dania na wynos.
Zadbaj o spożywanie 1,5 litra wody dziennie. Musisz pić wodę z umiarem, ponieważ picie zbyt dużej ilości może prowadzić do obrzęku skóry pod cellulitem. Możesz spróbować wody smakowej, jak również zwiększyć ilość owoców i warzyw, które mają wysoką zawartość wody. Pomoże to utrzymać skórę nawilżoną i promienną.
Ponadto ważne jest, aby spożywać pokarmy o wysokiej zawartości błonnika. Pomagają one Twojemu układowi trawiennemu lepiej funkcjonować, co jest niezbędne do usuwania toksyn z organizmu. Poprawiają również Twoje krążenie i poprawiają koloryt skóry. Są więc jednymi z najlepszych pokarmów na redukcję cellulitu.
Liściaste zieleniny zawierają antyoksydanty i witaminy. Zapobiegają one cellulitowi poprzez nawilżanie komórek skóry. Dodatkowo można je łatwo włączyć do swojej diety, dodając je do smoothie i zup.
Ginkgo biloba
Chociaż nadal istnieją ograniczone dowody na temat wpływu Ginkgo Biloba na cellulit, niektóre badania wykazały obiecujące wyniki. Ekstrakty z liści Ginkgo mogą poprawić przepływ krwi w skórze i zmniejszyć stan zapalny. Może to skutkować zmniejszeniem cellulitu. Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania Ginkgo Biloba należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Ginkgo Biloba ma szeroki zakres korzyści, ale jest najczęściej przyjmowany jako suplement w celu poprawy krążenia i funkcji poznawczych. Został on również powiązany ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera, stanem zapalnym i cellulitem. W przeglądzie badań z wykorzystaniem standaryzowanego ekstraktu z miłorzębu japońskiego naukowcy stwierdzili, że redukuje on cellulit skuteczniej niż placebo.
Do innych metod leczenia cellulitu należą suplementy ziołowe i cupping. Obie metody zwiększają przepływ krwi i redukują cellulit. Praktyka cuppingu jest tradycyjną chińską praktyką zdrowotną. W tym zabiegu kubek jest używany do generowania ssania na skórze, co powoduje jej podciągnięcie do góry. Inną skuteczną metodą tymczasowej redukcji cellulitu jest szczotkowanie na sucho, które polega na użyciu szczotki o sztywnym włosiu do masażu skóry. Do użytku domowego dostępne są również wałki na cellulit, wałki piankowe oraz ręczne urządzenia do masażu. A jeśli szukasz bardziej trwałego rozwiązania, chirurdzy kosmetyczni oferują różne zabiegi na cellulit.
Możesz również spróbować olejku Ginkgo Biloba. Możesz zmieszać niewielką ilość z olejem nośnym i masować nim okolice oczu dwa razy dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, zauważysz zauważalną poprawę w tym obszarze po kilku tygodniach. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne.
Terapia zimnem
Kriolipoliza to zabieg polegający na zamrażaniu niechcianej tkanki tłuszczowej. Metoda ta jest skuteczna w przypadku małych kieszeni cellulitu, ale nie eliminuje go całkowicie. Jej działanie polega na zamrożeniu komórek tłuszczowych pod skórą, które następnie ulegają naturalnemu rozpadowi i zostają wydalone przez układ limfatyczny. Kriolipoliza obejmuje kilka zabiegów, a na efekty trzeba czekać od trzech do czterech miesięcy.
Terapia zimnem działa poprzez ukierunkowanie na zlokalizowane złogi tłuszczu i wywołanie ukierunkowanej reakcji zapalnej. Proces ten jest stopniowy i nie uszkadza otaczających tkanek. Procedura została zatwierdzona przez Food and Drug Administration (FDA) dla kilku zastosowań dermatologicznych, w tym redukcji komórek tłuszczowych. Jego nazwa pochodzi od słów “cryo” (zimno) i “lipoliza”, które są greckimi terminami oznaczającymi “rozkładanie tłuszczu”.
Procedura ta jest zatwierdzona przez FDA i wykorzystuje technologię cool-sculpting do konturowania ciała. Wykorzystuje ona chłodne temperatury do zamrożenia uporczywego tłuszczu. Podczas zabiegu na skórę nakładana jest specjalna żelowa poduszka, która ją chroni. Następnie ręczny aplikator próżniowy wciąga nadmiar skóry i leżący pod nią tłuszcz pomiędzy dwa panele chłodzące. Pacjenci mogą odczuwać lekkie ciągnięcie lub uczucie zimna w leczonym obszarze, ale szybko ustępuje.
Inna metoda, która jest nieinwazyjna i ma duży potencjał w redukcji cellulitu, nazywa się cryoskin. Wykorzystuje ona rodzaj terapii zimnem, znanej jako kriolipoliza. Leczenie zimnem powoduje rozpad komórek tłuszczowych i stymuluje produkcję kolagenu. W jednym z badań z udziałem osiemnastu osób, zabieg spowodował średnią utratę 1,6 cala wokół talii i osiem funtów wagi. Ponadto zabieg zmniejszył ogólny wskaźnik masy ciała (BMI) o 4%.
Ćwiczenia na jedną nogę
Ćwiczenie jest potężną metodą redukcji cellulitu. Oprócz spalania kalorii, pobudza krążenie i ujędrnia skórę. Wiele osób szuka rutyny ćwiczeń, aby pozbyć się cellulitu. W przypadku cellulitu na nogach, szukają oni konkretnych ćwiczeń, które pomogą im ujędrnić nogi.
Jednym ze skutecznych ćwiczeń na cellulit są mostki ze ścięgien. Ćwiczenia te wzmacniają pośladki i ścięgna, jednocześnie tonizując rdzeń i dolną część pleców. Są one również doskonałym sposobem na rozwijanie równowagi i stabilności kostek. Aby wykonać mostek na ścięgnach, zacznij na plecach i ułóż stopy pod kolanami. Następnie powoli opuszczaj biodra, aż poczujesz rozciąganie w pośladkach. Powtarzaj te ćwiczenia przez miesiąc, a zauważysz znaczącą zmianę.
Cellulitu często trudno się pozbyć, ale ćwiczenia mogą pomóc ujędrnić mięśnie pod skórą, a także zwiększyć pewność siebie. Szacuje się, że ponad 90% populacji ma cellulit. Cellulit jest powszechną chorobą skóry i występuje najczęściej na udach i pośladkach. Nawet ci, którzy są chudzi mogą mieć cellulit, ale ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu. Pamiętaj tylko, by skupić się na wypracowaniu zdrowych nawyków życiowych, a nie na samych ćwiczeniach.
Jeśli zmagasz się z cellulitem na jednej nodze, rozważ dodanie ćwiczeń do swojego reżimu treningowego. Choć może nie uda Ci się stracić całego tłuszczu w ciągu jednego miesiąca, może to pomóc w zmniejszeniu widoczności nierówności i grudek oraz zredukowaniu cellulitu. Podczas pierwszego miesiąca programu, należy wykonywać te ćwiczenia codziennie.
Stress
Chociaż cellulit nie jest stanem zagrażającym życiu, dla niektórych osób może być uciążliwy. Często jest on zauważalny po ciąży lub przyroście wagi. Wysoki poziom stresu może przyczyniać się do powstawania cellulitu, ponieważ zwiększa produkcję kortyzolu i katecholamin w organizmie.
Ważne jest, aby utrzymać nawodnienie naszego organizmu, aby zwalczyć skutki stresu. Ludzkie ciało składa się w 60 procentach z wody, a odwodnienie powoduje gromadzenie się toksyn w komórkach tłuszczowych. Przyczynia się to do powstania twarogowej konsystencji cellulitu. Niestrawione cząstki jedzenia wpływają do ciasnych połączeń w komórkach, co może być stresujące dla organizmu. Aby to zrekompensować, organizm reaguje grupowaniem toksyn w izolowane kieszenie, zwane cellulitem.
Zdrowa dieta jest kolejnym ważnym czynnikiem w redukcji cellulitu. Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości potasu, takich jak zielone warzywa liściaste, awokado, banany, woda kokosowa i nabiał kulturowy, pomoże poprawić zdrowie organizmu. Dodatkowo, kwasy tłuszczowe znajdujące się w oleju kokosowym i dziko złowionych rybach mogą poprawić zdrowie skóry i metabolizm.
Podobne tematy
