Cellulit jest bardzo powszechnym problemem dotykającym 90% kobiet i 10% mężczyzn. Nie ma jednego sposobu na całkowite wyeliminowanie cellulitu. Ale są pewne metody, które mogą pomóc Ci go zmniejszyć. Możesz wykonywać ćwiczenia, aby tonować swoje uda. A także możesz spróbować nieinwazyjnych zabiegów.
Ćwiczenia
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie cellulitu na udach są ćwiczenia. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają spalać tłuszcz i tonować skórę. Możesz spróbować biegać, jeździć na rowerze lub uprawiać turystykę na świeżym powietrzu – wszystko, co podniesie tętno. 20-minutowy spacer to dobry początek i doskonały wstęp do bardziej rygorystycznych ćwiczeń kardio. Wspinanie się po schodach to również doskonały sposób na uzyskanie dobrego treningu sercowo-naczyniowego.
Ćwiczenie to koncentruje się na pośladkach i mięśniach udowych, ale jest również korzystne dla wzmocnienia dolnej części pleców i rdzenia. Do tego ćwiczenia potrzebna będzie mata i wygodne podłoże. Zegnij kolana do kąta 45 stopni, ściśnij pośladki, a następnie powtórz z drugą nogą. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej nogi i na przemian.
Trening cardio o wysokiej intensywności pomoże Ci efektywniej spalać kalorie i podkręcić metabolizm. Intensywna stymulacja mechaniczna zmniejszy również liczbę komórek tłuszczowych oraz poprawi krążenie i drenaż limfatyczny. Te czynniki pomogą Twoim udom wyglądać szczuplej i zredukują cellulit.
Kolejnym ćwiczeniem na redukcję cellulitu na udach są boczne unoszenia nóg. Ćwiczenia te mogą pomóc w redukcji cellulitu na zewnętrznych udach. Aby wykonać boczne unoszenia nóg, będziesz musiała położyć się na boku z łokciem w dół i podpartą głową. Będziesz musiała podnieść swoją zewnętrzną nogę tak wysoko, jak to będzie możliwe. Pamiętaj, aby utrzymać proste ciało podczas ćwiczenia, a następnie opuścić nogę powoli i powtórzyć. Możesz nawet wykonywać te ćwiczenia bez maty lub innego sprzętu.
Przysiady mogą pomóc w tonowaniu ud poprzez wzmocnienie pośladków i wewnętrznej strony ud. Poprawiają również Twój rdzeń i trenują kostki i nogi. Powinieneś wykonywać te ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Pamiętaj, aby odpocząć między ruchami przez 20 sekund. Dieta
Jeśli chcesz mieć szczuplejsze uda, dobra dieta jest kluczem. Wybierz pokarmy, które są niskokaloryczne i wysokie w antyoksydanty. Dieta bogata w ciemne liście zieleni może poprawić wygląd cellulitu. Pobudza ona również krążenie i zawiera mnóstwo witaminy C i magnezu, które zapobiegają niepożądanemu przyrostowi tłuszczu. Dieta bogata w błonnik jest również niezbędna do wspomagania trawienia i eliminacji toksyn. Dobrym wyborem jest również dieta bogata w pełne ziarna.
Ryby, zwłaszcza łosoś, są dobrym źródłem tłuszczów przeciwzapalnych, które pomagają zwalczać cellulit i poprawiają integralność skóry. Dietetyk Rania Batayneh, która jest właścicielką strony internetowej Essential Nutrition For You, zaleca spożywanie dwóch lub trzech porcji ryb tygodniowo. Dziki łosoś ma wyższą zawartość NNKT, a tuńczyk gotowany na parze doskonale nadaje się do redukcji cellulitu.
Ćwiczenia są również ważne w walce z cellulitem. Ćwiczenia zwiększają tętno, co pomaga spalić więcej tłuszczu. Im bardziej intensywne są Twoje ćwiczenia, tym więcej Twoje ciało będzie spalać tłuszczu, co z kolei zmniejsza widoczność cellulitu. Treningi HIIT są świetnym sposobem na osiągnięcie tego celu.
Możesz również zmniejszyć wygląd cellulitu, dodając do swojej diety więcej owoców i warzyw. Włącz dużo świeżych owoców i warzyw, które zawierają fitoskładniki i bioflawonoidy. Te antyoksydanty zapobiegają uszkodzeniom komórek skóry przez wolne rodniki, które przyczyniają się do powstawania cellulitu. Bogatym źródłem antyoksydantów są owoce cytrusowe, granat i borówki.
Dobra dieta obejmuje również różnorodne świeże zioła. Na przykład kolendra sprzyja detoksykacji, która jest niezbędna do redukcji cellulitu. Pomaga organizmowi usunąć metale ciężkie i toksyny. Kolendra to także świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Dodaj odrobinę kolendry do swoich sałatek, gulaszów i kanapek.
Zabiegi nieinwazyjne
Istnieje wiele nieinwazyjnych zabiegów służących redukcji cellulitu na udach. W zależności od potrzeb, można zdecydować się na prosty zabieg lub zdecydować się na bardziej intensywną procedurę. Zabiegi nieinwazyjne są doskonałą alternatywą dla zabiegów chirurgicznych. Mogą jednak nie być skuteczne dla każdego.
Liposukcja i przeszczep tłuszczu to zabiegi chirurgiczne, które mogą pomóc w redukcji cellulitu. Jednakże, jeśli szukasz najlepszych rezultatów, będziesz chciała wybrać procedurę, która jest ukierunkowana konkretnie na cellulit. Terapia laserowa to kolejna opcja, która może pomóc w redukcji cellulitu w tym obszarze. Procedura ta wykorzystuje laser do przecięcia komórek tłuszczowych i zwiększenia produkcji kolagenu. Jest to stosunkowo szybka procedura, ale może wymagać corocznych zabiegów.
Niektóre osoby mają cellulit w udach i pośladkach. Stan ten wpływa na skórę i często sprawia, że dana osoba czuje się niepewnie. Chociaż większość zabiegów na cellulit nie eliminuje go w rzeczywistości, mogą one znacznie zmniejszyć wygląd skóry.
Bardziej skuteczną opcją jest terapia laserowa. Może ona zmniejszyć cellulit poprzez rozbicie komórek tłuszczowych i wyeliminowanie otaczającej je tkanki. W zależności od obszaru, proces może trwać do jednego do dwóch miesięcy. Proces ten jest również bezpieczny i nieinwazyjny. Licencjonowany lekarz medycyny estetycznej lub chirurg plastyczny może wykonać zabieg pod nadzorem lekarza. Pacjenci powinni zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.
Nieinwazyjne zabiegi redukcji cellulitu na udach mogą obejmować iniekcyjne zastrzyki QWO lub technologię częstotliwości radiowej. Technika ta jest zatwierdzona przez FDA i wykorzystuje enzymy, które rozbijają pasma kolagenowe tworzące cellulit na powierzchni skóry. Technologia częstotliwości radiowej może również pomóc w rozbiciu włóknistych przegród, które są odpowiedzialne za falujące napięcie na skórze.
Same ćwiczenia
Choć same ćwiczenia nie wyeliminują cellulitu na udach, mogą poprawić krążenie i ujędrnić mięśnie, czyli dwa niezbędne składniki szczuplejszych ud. Na początek wypróbuj ćwiczenie polegające na bocznym unoszeniu nóg. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na boku z jednym kolanem zgiętym, a głowę trzymaj wspartą na łokciu. Następnie podnieś swoją zewnętrzną nogę tak wysoko, jak tylko możesz. Utrzymuj plecy prosto podczas podnoszenia i opuszczania nogi. Powtórz kilka razy. Możesz wykonać to ćwiczenie bez specjalnego sprzętu.
Oprócz ćwiczeń, spożywanie dobrze zbilansowanej diety jest kolejnym sposobem na zmniejszenie cellulitu. Dieta bogata w warzywa i niskotłuszczowe białko jest bardzo korzystna. Należy również unikać pokarmów o wysokiej zawartości cukru. Dodatkowo, pij dużo wody, aby pomóc wypłukać toksyny z systemu. Możesz również spróbować pić herbaty ziołowe, które okazały się pomocne w redukcji cellulitu.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są koniecznością w pozbyciu się cellulitu na udach. Ćwiczenia te nie tylko spalają tłuszcz, ale także budują mięśnie. Niezależnie od tego, czy lubisz biegać, jeździć na rowerze, wędrować czy jeździć na rowerze, ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomogą ujędrnić Twoje uda i zredukować cellulit. Jeśli jednak nie jesteś wielką fanką intensywnych ćwiczeń, możesz zacząć od krótkiego, 20-minutowego spaceru. To ćwiczenie sprawi, że Twoja krew zacznie pompować i pomoże Ci rozwinąć bardziej intensywne ćwiczenia w późniejszym czasie.
Cellulit jest częstym problemem wśród kobiet, a występuje częściej u osób z predyspozycjami genetycznymi. Utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej może zmniejszyć cellulit na udach i pośladkach. Chociaż same ćwiczenia nie są lekarstwem na cellulit, mogą zmniejszyć jego wygląd i pomóc Ci wyglądać młodziej.
Podobne tematy
