Przestrzeganie diety, która zawiera dużo owoców i warzyw może pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu. Pokarmy te zawierają fitoskładniki i bioflawonoidy, które są przeciwutleniaczami pomagającymi chronić komórki skóry i zapobiegać uszkodzeniom, które prowadzą do cellulitu. Borówki, buraki, granat i czerwona kapusta to niektóre przykłady żywności o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy.
Nasiona lnu
Nasiona lnu są bogate w lignany, rodzaj fitoestrogenów, które wykazano, że kontrolują poziom estrogenów. Ponadto, są one znane z tego, że zwiększają wchłanianie składników odżywczych. Może to pomóc w zapobieganiu cellulitowi poprzez zmniejszenie złogów tłuszczu w organizmie. Możesz spożywać do jednej łyżki stołowej nasion lnu każdego dnia, aby poprawić swoje zdrowie.
Nasiona lnu są bardzo pomocne w zwalczaniu cellulitu, ponieważ stymulują produkcję kolagenu w organizmie, co wzmacnia skórę i zmniejsza zatrzymywanie wody. Nasiona lnu są również dobrym źródłem witamin, minerałów i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Zawierają również dużą ilość błonnika, który pomaga układowi pokarmowemu pracować wydajniej i szybciej eliminować toksyny. To z kolei pomaga układowi limfatycznemu funkcjonować sprawniej i rzadziej powodować cellulit.
Nasiona lnu są doskonałym wegetariańskim źródłem kwasów omega 3 i zawierają fitoestrogenowe lignany, które pomagają korygować zaburzenia równowagi hormonalnej prowadzące do cellulitu. Nasiona te można również dodawać do zup i smoothies. Można również przechowywać nasiona lnu w szczelnym pojemniku w lodówce nawet przez rok. Nie należy jednak wystawiać nasion lnu na działanie światła, tlenu ani ciepła, ponieważ te trzy czynniki mogą im zaszkodzić.
Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika zmniejsza widoczność cellulitu poprzez wypłukiwanie toksyn z organizmu. Ten składnik odżywczy pomaga również organizmowi zrównoważyć poziom glukozy. Awokado jest doskonałym źródłem błonnika i może być spożywane jako przekąska lub jako dip do owoców.
Chociaż wiele osób uważa, że całe ziarna są dobre do redukcji cellulitu, istnieją również inne rodzaje żywności, które mogą wspomóc ten proces. Na przykład gryka jest świetnym zamiennikiem ryżu i zawiera duże ilości lizyny, która pomaga organizmowi naprawiać uszkodzone tkanki. Dodatkowo kolendra pobudza układ odpornościowy i pomaga zmniejszyć wygląd cellulitu. Pietruszka jest również świetna do sałatek i kanapek i jest pełna witamin A, C i E.
Łosoś jest kolejnym dobrym źródłem tłuszczów omega-3, które pomagają organizmowi zwalczać stany zapalne i naprawiać komórki tkanek. Spożywanie dwóch do trzech porcji łososia lub tuńczyka tygodniowo powinno pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Dziki łosoś i tuńczyk zawierają więcej kwasów tłuszczowych omega-3 i są najlepiej spożywane na parze, aby zachować ich składniki odżywcze.
Kwasy tłuszczowe Omega 3
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających ze spożywania kwasów tłuszczowych Omega 3 w diecie, w tym ich zdolność do zmniejszenia wyglądu cellulitu. Są one również doskonałym sposobem na zwiększenie metabolizmu, zwalczanie stanów zapalnych i wzmocnienie układu limfatycznego. Możesz włączyć te składniki odżywcze do swojej diety poprzez włączenie orzechów i nasion do swojej diety. Możesz również dodać je do smoothies i innych potraw. Pełne ziarna mają również wysoką zawartość błonnika, co czyni je doskonałymi do redukcji cellulitu.
Aby zredukować cellulit, powinnaś zmniejszyć zawartość tłuszczu w organizmie. Nadmiar tkanki tłuszczowej pogarsza stan cellulitu, dlatego tak ważne jest tonizowanie ciała. Kwasy tłuszczowe Omega 3 są do tego niezbędne. Zadbaj również o to, aby regularnie ćwiczyć. Dzięki temu poprawisz krążenie i wzmocnisz ściany swoich naczyń krwionośnych.
Chociaż kwasy tłuszczowe omega 3 są ważnym elementem Twojej diety, powinieneś być ostrożny z ilością, którą spożywasz. Podczas gdy niektóre ryby zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, inne mogą mieć więcej zanieczyszczeń. Dodatkowo, niektóre ryby są hodowane lub poławiane w wątpliwy sposób. Więc zrób swoje badania i wybierz odpowiednią rybę dla swojego typu ciała.
Szafran
Przeciwzapalne właściwości szafranu sprawiają, że jest to świetny naturalny składnik, który możesz włączyć do swojej diety w celu redukcji cellulitu. Ta przyprawa jest również doskonałym źródłem antyoksydantów. Może zapobiec ekspansji komórek tłuszczowych, poprawić krążenie krwi i wypłukać toksyny z organizmu. Zmniejsza również wygląd cellulitu poprzez poprawę napięcia mięśni pod skórą. Możesz włączyć szafran do swoich ulubionych sosów lub napojów.
Szafran pomaga również okiełznać apetyt i może poprawić koloryt skóry. Jest również dobrym źródłem witaminy B6, która przywraca zdrowe tkanki łączne. Może również zwiększyć poziom energii. Ponadto, jest niskoglikemiczny, co oznacza, że zapobiega rozszerzaniu się komórek tłuszczowych. Oznacza to, że czyni Twoje ciało bardziej atrakcyjnym i zmniejsza wygląd cellulitu.
Kolejnym dobrym pokarmem, który warto włączyć do swojej diety jest ciemna czekolada. Antyoksydanty zawarte w ciemnej czekoladzie mogą zmniejszyć wygląd cellulitu. Ważne jest również, aby jeść dużo ryb, ponieważ zawierają one składniki odżywcze niezbędne dla zdrowej skóry. Ryby są również wysokie w kwasach tłuszczowych omega-3, które zmniejszają stan zapalny. Możesz cieszyć się tuńczykiem w puszce i wędzonym łososiem w swojej diecie, aby zredukować cellulit i zmniejszyć wygląd dołeczków.
Jarmuż
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, takich jak jarmuż, jest doskonałą wskazówką dietetyczną dla redukcji cellulitu. Zawiera on również magnez i błonnik, dwa niezbędne składniki odżywcze dla zdrowej skóry. Ten zielony jest łatwy do włączenia do diety i można go znaleźć w wielu różnych formach, takich jak zupy i smoothies.
Korzyści zdrowotne płynące z awokado i jarmużu są dwojakie. Pomagają skórze zachować wilgoć, zwiększają metabolizm i zmniejszają widoczność cellulitu. Ponadto awokado pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Są to również doskonałe źródła błonnika i białka.
Inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze mogą również zmniejszyć cellulit. Zwalczają one wolne rodniki, które powodują uszkodzenia komórek i przyczyniają się do powstawania cellulitu. Przeciwutleniacze są również świetne dla Twojego ogólnego zdrowia. Pomagają chronić Cię przed toksynami i utrzymują zdrowe komórki skóry.
Banany to kolejne dobre jedzenie, które zwalcza cellulit. Mają wysoką zawartość potasu, który pomaga Twojemu organizmowi uwolnić toksyny i wypłukać nadmiar wody. Wzmacniają również naczynia włosowate, co pomaga zmniejszyć cellulit. Szpinak
Szpinak ma właściwości antycellulitowe, a także zdolność do pobudzania krążenia. Jest bogaty w antyoksydanty i witaminę C, które są ważne w zapobieganiu cellulitu. Ma również wysoką zawartość magnezu, który pomaga utrzymać komórki skóry nawilżone i gładkie. Dodanie szpinaku do swojej diety jest bardzo łatwym sposobem, aby pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu.
Innym doskonałym pokarmem do walki z cellulitem jest awokado, które jest bogate w błonnik i może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Jest również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić zdrowie skóry. Może być również doskonałym dodatkiem do sałatek.
Zupy są bogate w błonnik i mogą pomóc w redukcji cellulitu. Zupy wypełnione chudymi białkami i pełnymi ziarnami są również świetne do walki z cellulitem. Filiżanka zupy zrobionej z tych pokarmów ma tylko 200 kalorii i może pomóc Ci pozbyć się cellulitu w Twoim ciele.
Awokado
Awokado jest świetną wskazówką dietetyczną, aby zmniejszyć cellulit, ponieważ są ładowane z dobrych tłuszczów i błonnika, które pomagają zrównoważyć poziom glukozy i wypłukać toksyny tworzące cellulit. Możesz również jeść awokado jako przekąskę lub dip, w zależności od Twoich preferencji.
Badania pokazują, że awokado zawiera duże ilości NNKT, które pomagają ujędrnić skórę i zmniejszyć cellulit. Nie jest tak jednak w przypadku oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych, które mogą zwiększać powstawanie cellulitu. Z kolei awokado jest niskokaloryczne.
Awokado jest również bogate w witaminę C i magnez, które mogą pomóc w zapobieganiu powstawania cellulitu i pomóc Ci utrzymać zdrową skórę. Mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego i pomóc w zwiększeniu metabolizmu.
Squats
Chociaż genetyka, wiek i liczba wolnych rodników w organizmie to czynniki, które przyczyniają się do powstawania cellulitu, Twoja dieta ma moc poprawy wyglądu. Według Karen Devine, terapeutki żywieniowej i homotoksykologa, istnieją cztery zasady redukcji cellulitu: Ogranicz sód, zwiększ ilość błonnika, jedz dużo pełnych ziaren, selera i żurawiny, a także sięgaj po owoce i warzywa.
Ryby są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, które mogą pomóc w walce z cellulitem i poprawić integralność skóry. Jedz dwie lub trzy porcje ryb tygodniowo. Wybieraj dzikiego łososia i tuńczyka ze względu na większą ilość tłuszczów omega-3. Gotuj tuńczyka w wodzie zamiast gotować, aby zachować korzystne związki. Pij też dużo wody. Zapobiegnie to zatrzymywaniu wody i sprawi, że cellulit będzie mniej widoczny. Upewnij się też, że dostarczasz sobie odpowiednią ilość białka.
Pełne ziarna zawierają dużą ilość błonnika, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego. Oznacza to, że toksyny są szybciej wypłukiwane i mniej prawdopodobne jest powstanie cellulitu. Ponadto całe ziarna wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i krążenia. Jako takie, są jednym z najlepszych pokarmów do redukcji cellulitu.
Podobne tematy
